Как овладеть собой во время воздушных тревог?, – советы
С начала широкомасштабного вторжения в нашем государстве извещают население из громкоговорителей о воздушных угрозах, также украинцев активно пользуются разными приложениями и сервисами, чтобы узнать о «тревогах». Некоторые граждане уже привыкли к таким угрозам, насколько это возможно, однако некоторые теряют контроль и сильно нервничают. О том, как овладеть собой и не нервничать, «Первый Городской» собрал советы.
Пока крайне важно знать, каким образом можно овладеть собственными переживаниями, связанными с воздушными угрозами, а также не дать страху перерасти в панику. Не дать воздушной тревоге перерасти во внутреннюю можно с помощью следующих советов:
1. Нормализовать дыхание – во время вдоха следует держать руки на животе и представить, что вы являетесь шариком, который на выдохе следует сдувать. Считаем 1-2-3 на вдохе, 1=2-3-4-5-6 – на выдохе.
2. Упражнение «бабочка» – нужно повернуть ладони к себе и зацепиться большими пальцами, это будет напоминать бабочку. Поочередно ритмично простукивайте по ключице. Эти звуки должны успокаивать.
3. Упражнение «Дерево» – стоит встать на стопы и представить, что крепкие корни уходят глубоко вниз. Сконцентрируйтесь и почувствуйте, как уверенно стоите на поверхности.
4. Упражнение «Фокус внимания» – следует сконцентрироваться на чем-то другом. Если вы в людном месте, обратите внимание на окружающих – детали их внешности, аксессуары и т.д.
5. Упражнение «Заземление» ‒ нужно выбрать объект, который поможет заземлиться. Это может быть что-то мелкое: фигурка, камешек, монетка, напоминающая о чем-то приятном. Возьмите в руки и вспомните эти ощущения.
Указанные советы обнародовали в рамках Национальной программы психического здоровья и психосоциальной поддержки.
2. Упражнение «бабочка» – нужно повернуть ладони к себе и зацепиться большими пальцами, это будет напоминать бабочку. Поочередно ритмично простукивайте по ключице. Эти звуки должны успокаивать.
3. Упражнение «Дерево» – стоит встать на стопы и представить, что крепкие корни уходят глубоко вниз. Сконцентрируйтесь и почувствуйте, как уверенно стоите на поверхности.
4. Упражнение «Фокус внимания» – следует сконцентрироваться на чем-то другом. Если вы в людном месте, обратите внимание на окружающих – детали их внешности, аксессуары и т.д.
5. Упражнение «Заземление» ‒ нужно выбрать объект, который поможет заземлиться. Это может быть что-то мелкое: фигурка, камешек, монетка, напоминающая о чем-то приятном. Возьмите в руки и вспомните эти ощущения. Указанные советы обнародовали в рамках Национальной программы психического здоровья и психосоциальной поддержки.
