Як опанувати себе під час повітряних тривог?, ‒ поради
З початку широкомасштабного вторгнення у нашій державі сповіщають населення з гучномовців про повітряні загрози, також українців активно користуються різними додатками й сервісами, аби дізнатися про «тривоги». Деякі громадяни вже звикли до таких загроз, наскільки це можливо, проте дехто втрачає контроль і сильно нервує. Про те, як опанувати себе й не нервувати, «Перший Міський» зібрав поради.
Наразі вкрай важливо знати, яким чином можна опанувати власні переживання, пов’язані із повітряними загрозами, а також не дати страху перерости у паніку. Не дати повітряній тривозі перерости у внутрішню можна за допомогою наступних порад:
1. Нормалізувати дихання ‒ під час вдиху слід тримати руки на животі і уявити, що є ви кулькою, котру на видиху слід здувати. Рахуємо 1-2-3 на вдиху, 1=2-3-4-5-6 – на видиху.
2. Вправа «метелик» ‒ потрібно повернути долоні до себе і зачепитись великими пальцями, це нагадуватиме метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці. Ці звуки мать заспокоювати.
3. Вправа «Дерево» ‒ варто стати на стопи та уявити, що міцне коріння йде глибоко вниз. Сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні.
4. Вправа «Фокус уваги» ‒ варто сконцентруватися на чомусь іншому. Якщо ви у людному місці, зверніть увагу на оточуючих ‒ деталі їхньої зовнішності, аксесуари тощо.
5. Вправа «Заземлення» ‒ потрібно обрати об’єкт, що допоможе заземлитися. Це може бути щось дрібне: фігурка, камінчик, монетка, які нагадують про щось приємне. Візьміть у руки та згадайте ті відчуття.
Вказані поради оприлюднили у межах «Національної програми психічного здоров'я та психосоціальної підтримки».
2. Вправа «метелик» ‒ потрібно повернути долоні до себе і зачепитись великими пальцями, це нагадуватиме метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці. Ці звуки мать заспокоювати.
3. Вправа «Дерево» ‒ варто стати на стопи та уявити, що міцне коріння йде глибоко вниз. Сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні.
4. Вправа «Фокус уваги» ‒ варто сконцентруватися на чомусь іншому. Якщо ви у людному місці, зверніть увагу на оточуючих ‒ деталі їхньої зовнішності, аксесуари тощо.
5. Вправа «Заземлення» ‒ потрібно обрати об’єкт, що допоможе заземлитися. Це може бути щось дрібне: фігурка, камінчик, монетка, які нагадують про щось приємне. Візьміть у руки та згадайте ті відчуття. Вказані поради оприлюднили у межах «Національної програми психічного здоров'я та психосоціальної підтримки».
