«Витамин красоты»: зачем нужен рибофлавин и где его искать

Если вы думаете, что витамин B2 купить будет очень легко, то вы не ошибаетесь, но главное помнить о всех его полезных свойствах.

Какой информацией нужно владеть о витамине В2?

Этот витамин очень легко растворяется в воде. Для примера, если в нашем организме отсутствует запас рибофлавина и поэтому человеку нужно постоянно его пополнять.

Какие сигналы даёт организм, когда есть нехватка витамину В2? Это трещины в уголках рта, может болеть горло, вы очень травматично реагируете на свет, постоянные головные боли и т. д. Если рибофлавина мало, то страдает весь организм как внутренне, так и внешне. Для того, чтобы ваша кожа выглядела молодо, а самочувствие было всегда отличным, нужен этот витамин.

Немного цифр: с 19 лет вам нужно потреблять от 1,3 мг в день для мужчин и от 1,1 мг в день для женщин. Для будущей мамы потребность составляет до 1,4 мг в день.

Нехватка витамина В2 случается редко, самые частые случаи совпадают с нехваткой в организме витамина В1 (тиамина).

Какие функции витамин В12 выполняет для организма?

Одну из основных ролей в метаболизме играет рибофлавин, также как остальные витамины, которые входят в категорию В. Для того, чтобы вы всегда были энергичны, вам нужен В2. Он хороший помощник в переработке белков, жиров и углеводов.

Он подойдёт и тем людям, которые плохо видят. Витамин способствует тому, чтобы вырабатывался глутатион, антиоксидант, необходимые компоненты для того, чтобы ваши глаза не уставали и были здоровыми. Если сесть на диету, в которой больше всего будет витамину В2, то вы с уверенностью снизите вероятность появления катаракты в зрелом возрасте.

Всё в нашем организме взаимосвязано, поэтому витамин В2 помогает В6 и В9 усваиваться в организме. А ещё он нужен для того, чтобы В3 и В6 могли без проблем вырабатываться.

По каким признакам можно определить, что не хватает витамина В2?

Если вы заметите какие-то отклонение в пищеварение или быстрый упадок сил. А мы знаем, что рибофлавин даёт толчок превращение еды в энергию, то отсутствие этой составляющей будет сказываться на самочувствии.

Не исключено, что в таких случаях начинает кружиться голова. Витамин В2 задействован в процессе выработки красных кровяных клеток, а они в свою очередь дают зелёный цвет для кислорода. Выпадение волос больше вашей нормы, ухудшение состояния кожи, проблемы со зрением. Контролируйте наличие витамина В2 в организме, и вы будете сиять и хорошо видеть.

Есть случаи, когда труднее думать и формулировать свои мысли – это тоже нехватка этого витамина. Без сомнения, такие проблемы могут быть вызваны разными причинами, но вычеркивать нехватку рибофлавина не стоит.

Постоянная смена настроения, кошмары и бессонные ночи – это все в ту же копилку симптомов.

В каких же продуктах искать этот незаменимый витамин. Нам очень повезло, ведь он есть во многих товарах, которые мы употребляем.

1. Сыры

Некоторые виды сыра содержат значительное количество витамина В2, например, в 100 граммах норвежского полутвёрдого сыра бруност или гейтуст – 1,38 мг витамина В2. Другие виды сыров, которые содержат рибофлавин, включают твердый козий сыр, мягкий козий сыр, рокфор, бри и камамбер, а также пармезан.

2. Орехи

В 100 граммах миндальных орехов есть 1,1 мг витамина В2. Фисташки и кешью тоже имеют этот витамин.

3. Мясо

В 100 граммах говядины – 0,86 мг витамина В2, свиного филе – 0,51 мг. Вы удивитесь, но витамин В2 присутствует в ягнятине и оленине, а также в говяжьей и другой печени.

4. Яйца

Куриные яйца – является ещё одним доступным продуктом для получения нужных веществ.

5. Молоко

Коровье и козье молоко – хорошие источники витамина В2, а также других витаминов группы В, кальция, фосфора и других полезных микроэлементов.