Передчуття втрати свідомості, тремор і серце, що вистрибує з грудей: алгоритм боротьби з панічними атаками під час війни
Раптова та неконтрольована тривога – «дзвіночки» панічної атаки. Через неї можуть виникати страх не мати контролю над собою, передчуття смерті/втрати свідомості/дезорієнтації. Серед фізичних симптомів проблеми виділяють тремор, нудоту, нерегулярне або ж прискорене биття серця. Паніка може настати тоді, коли ми на неї не чекаємо. Тим паче, ми все ще живемо за умов безжальної війни. Розповідаємо, як бути у такому випадку.
Якщо проблеми у вас особисто - для початку, сфокусуйтеся на власному стані. А не на тому, що спровокувало панічну атаку. Коли завиває сирена, або ж чутно гучний звук – зверніть увагу на себе, наче від третьої особи. Подивіться зверху. Дихання затримувати не можна. Спробуйте назвати все, що бачите навколо себе. Обов’язково заручіться підтримкою близьких. Надайте їм інструкцію про те, як вам прийти на поміч. Теплі слова та обійми не будуть зайвими.
Якщо інша людина опинилася у вирі панічної атаки, то візьміть її за руки та налагодьте зоровий контакт. Промовте заспокійливі слова, покажіть, як правильно дихати і повторіть це разом. А ще:
- Дайте попити води.
- Попросіть назвати, що він/вона бачить у цей момент, чує і відчуває у своєму тілі. Це потрібно для повернення в реальність.
Коли панічна атака у дитини, то обійміть її, притисніть спиною до себе. Гладьте, цілуйте, кажіть, що ви поруч і все буде добре. Можна вказати, що ви розумієте її почуття. Коли настає розслаблення, це знак, що паніка минула.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як і куди звертатися, якщо людина зникла під час війни. Крім цього, давали алгоритм на випадок, якщо обстріл окупантів застав вас у дорозі.
Якщо проблеми у вас особисто - для початку, сфокусуйтеся на власному стані. А не на тому, що спровокувало панічну атаку. Коли завиває сирена, або ж чутно гучний звук – зверніть увагу на себе, наче від третьої особи. Подивіться зверху. Дихання затримувати не можна. Спробуйте назвати все, що бачите навколо себе. Обов’язково заручіться підтримкою близьких. Надайте їм інструкцію про те, як вам прийти на поміч. Теплі слова та обійми не будуть зайвими.
Якщо інша людина опинилася у вирі панічної атаки, то візьміть її за руки та налагодьте зоровий контакт. Промовте заспокійливі слова, покажіть, як правильно дихати і повторіть це разом. А ще:
- Дайте попити води.
- Попросіть назвати, що він/вона бачить у цей момент, чує і відчуває у своєму тілі. Це потрібно для повернення в реальність.
Коли панічна атака у дитини, то обійміть її, притисніть спиною до себе. Гладьте, цілуйте, кажіть, що ви поруч і все буде добре. Можна вказати, що ви розумієте її почуття. Коли настає розслаблення, це знак, що паніка минула.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як і куди звертатися, якщо людина зникла під час війни. Крім цього, давали алгоритм на випадок, якщо обстріл окупантів застав вас у дорозі.
