Здоровый сон: сколько часов нужно спать детям и взрослым
Взрослый человек должен спать не менее семи часов в сутки, а ребёнку нужно ещё больше сна. Недосыпание может привести к сердечнососудистым заболеваниям, ожирению и депрессии. Об этом и не только рассказывают на сайте Министерства здравоохранения.
Сон – это основная составляющая здоровья. Взрослым людям нужно спать семь и более часов. А тем, у кого есть хронические заболевания необходимо девять часов сна в сутки. Медики рассказывают, что новорождённым нужно спать 14 – 17 часов, младенцам до одного года – 12 – 16 часов. Детям в возрасте до двух лет – 11 – 14, до пяти лет – 10 – 12 часов. А школьникам в возрасте до 12 лет необходимо 9 – 12 часов сна. Подросткам с 13 лет достаточно 8 – 10 часов, чтобы выспаться.
Если спать меньше, то увеличивается риск развития хронических заболеваний. В первую очередь, диабета, сердечнососудистых заболеваний, инсульта, повышенного кровяного давления. Из-за недосыпания может увеличиться вес, развиться ожирение, нарушиться работа иммунной системы. Также ухудшается психическое здоровье, может развиться депрессия.
Медики утверждают, что поведение в течение дня влияет на качество сна. И дают некоторые советы, как его улучшить.
Нужно придерживаться режима сна. Ложиться и вставать в одно и то же время. Создавать успокаивающую атмосферу, не включать вечером яркий свет. Помещение должно быть прохладным. В спальне должно быть тихо. Телефоны, телевизор, компьютер лучше убрать из спальни или выключать их за полчаса до сна. За шесть часов до отдыха не следует употреблять алкоголь, кофеин и тяжёлую пищу. Не стоит пить слишком много воды на ночь. Также медики не рекомендуют курить перед тем, как идёте спать. Физическая активность в течение дня поможет уснуть. Специалисты утверждают, что ложиться спать нужно, когда есть чувство сонливости. Если человек не может уснуть более 20 минут, лучше вставать с кровати. Также рекомендуют ограничить дневной сон 45 минутами.
