Сбалансированный перекус: что положить в ланчбокс для школьника, чтобы было полезно и питательно
Даже если у ребенка полноценный обед в школьной столовой, бывают ситуации, когда требуется дополнительный запас энергии: длительный учебный день, секции или кружки после уроков. В таких случаях выручает правильно собранный ланчбокс с простыми, но питательными продуктами. Центр общественного здоровья Минздрава Украины подготовил советы для родителей.
Перекус должен быть не только сытным, но и сбалансированным. Ориентироваться следует на принцип «тарелки здорового питания»:
- половина: овощи и фрукты (яблоки, морковь, огурцы);
- четверть: белковые продукты (мясо, творог, йогурт без сахара);
- другая четверть: сложные углеводы (хлебцы, цельнозерновой хлеб).
Можно добавить орехи или семена.
К примеру это могут быть:
- яблоко + сэндвич с творогом и овощами;
- морковь и перец + кусочек мяса + хлебец + банан;
- йогурт + ягоды + домашнее овсяное печенье.
В то же время, не стоит класть колбасы, сосиски, консервы, пирожные и другие скоропортящиеся продукты.
Как напиток лучше подойдет обычная вода, объема 0,5-0,7 л должно хватить.
Чтобы ребенок охотно ел, спрашивайте его о вкусах, готовьте перекусы вместе и используйте яркие контейнеры.
Напомним, ранее мы писали, какие прививки должны быть у украинских школьников.
Перекус должен быть не только сытным, но и сбалансированным. Ориентироваться следует на принцип «тарелки здорового питания»:
- половина: овощи и фрукты (яблоки, морковь, огурцы);
- четверть: белковые продукты (мясо, творог, йогурт без сахара);
- другая четверть: сложные углеводы (хлебцы, цельнозерновой хлеб).
Можно добавить орехи или семена.
К примеру это могут быть:
- яблоко + сэндвич с творогом и овощами;
- морковь и перец + кусочек мяса + хлебец + банан;
- йогурт + ягоды + домашнее овсяное печенье.
В то же время, не стоит класть колбасы, сосиски, консервы, пирожные и другие скоропортящиеся продукты.
Как напиток лучше подойдет обычная вода, объема 0,5-0,7 л должно хватить.
Чтобы ребенок охотно ел, спрашивайте его о вкусах, готовьте перекусы вместе и используйте яркие контейнеры.
Напомним, ранее мы писали, какие прививки должны быть у украинских школьников.
