Как преодолеть стресс и негативные эмоции во время войны: в Украине действуют горячие линии психологической помощи
Во время войны людям, оказавшимся в условиях хронического стресса, важно заботиться о своем психологическом здоровье. В Министерстве здравоохранения была предложена Нацпрограмма, направленная на защиту психики граждан. Работают несколько телефонных линий, где можно получить психологическую помощь.
В Украине работает Национальная программа психического здоровья и психосоциальной поддержки. Бесплатно воспользоваться помощью специалистов может каждый, кто живет в нашей стране и испытывает психологические проблемы, эмоциональное истощение. Также можно задавать вопросы, касающиеся физического здоровья. Итак, поговорить со специалистами можно, набрав следующие номера:
Контакт-центр МОЗ Украины – 0-800-602-019;
Правительственная «горячая линия» - 15-45;
Номер организации «Человек в беде» – 0-800-210-160 (круглосуточно);
Телефон доверия Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи в случае состояний душевного кризиса – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (круглосуточно);
Линия эмоциональной поддержки МОМ – 0-800-211-444 (с 10:00 до 20:00 ежедневно);
Линия предотвращения самоубийств Ukraine LifeLine – 7333.
Те, кто не находится в критическом состоянии, но испытывает признаки стресса или тревоги, могут выполнить простые упражнения, предлагаемые специалистами. Это первая помощь при отрицательных эмоциях.
«Бабочка»
Надо скрестить ладони, зацепившись большими пальцами.
Приложите ладони к груди и поочередно легко и ритмично стучите по ключице.
Продолжайте движения, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось.
Противовременное дыхание
Необходимо видеть любой квадратный или прямоугольный предмет (дверь, стена, дом и т.д.). , с четвертого назад в первый (на счет 4) – и так по кругу. На счет 1 начните вдох, продолжайте вдыхать воздух через нос к счету 4. Затем снова на счет 1 начните выдыхать до 4.
«Безопасное место»
Закройте глаза и представьте безопасное место, где вам будет удобно и уютно.
Попытайтесь услышать звуки, звучащие оттуда, запахи и т.д.
«Сканирование» тела
Сосредоточьтесь на том, как чувствуете свое тело. Закройте глаза и попробуйте почувствовать свой лоб, глаза, нос, губы, подбородок, шею. Почувствуйте свои плечи и сильные руки, обратите внимание, что ваши лёгкие самостоятельно дышат и ваша грудина поднимается и опускается. Продолжайте так донизу.
Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягите все мышцы и продержите это состояние как можно дольше, затем резко расслабьте все тело.
По инерции мышцы будут расслабляться еще больше.
Правительственная «горячая линия» - 15-45;
Номер организации «Человек в беде» – 0-800-210-160 (круглосуточно);
Телефон доверия Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи в случае состояний душевного кризиса – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (круглосуточно);
Линия эмоциональной поддержки МОМ – 0-800-211-444 (с 10:00 до 20:00 ежедневно);
Линия предотвращения самоубийств Ukraine LifeLine – 7333.
Надо скрестить ладони, зацепившись большими пальцами.
Приложите ладони к груди и поочередно легко и ритмично стучите по ключице.
Продолжайте движения, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось. Противовременное дыхание
Необходимо видеть любой квадратный или прямоугольный предмет (дверь, стена, дом и т.д.). , с четвертого назад в первый (на счет 4) – и так по кругу. На счет 1 начните вдох, продолжайте вдыхать воздух через нос к счету 4. Затем снова на счет 1 начните выдыхать до 4. «Безопасное место»
Закройте глаза и представьте безопасное место, где вам будет удобно и уютно.
Попытайтесь услышать звуки, звучащие оттуда, запахи и т.д. «Сканирование» тела
Сосредоточьтесь на том, как чувствуете свое тело. Закройте глаза и попробуйте почувствовать свой лоб, глаза, нос, губы, подбородок, шею. Почувствуйте свои плечи и сильные руки, обратите внимание, что ваши лёгкие самостоятельно дышат и ваша грудина поднимается и опускается. Продолжайте так донизу. Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягите все мышцы и продержите это состояние как можно дольше, затем резко расслабьте все тело.
По инерции мышцы будут расслабляться еще больше.
